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4대 성인병 파헤치기! “ 비만의 원인과 예방방법 “


국내 성인들이 많이 걸리는 4대 성인병에 대해 알고 계시나요?

4대 성인병에는 고혈압당뇨비만고지혈증이 포함이 되는데요. 오늘은 이 중에서도 비만에 대한 원인과 예방방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

비만이란?


체중이 많이 나가기 때문이 아니라 몸속에 과다한 체지방이 쌓여서 생기는 성인병이라 할 수 있습니다. 

남성은 체중의 25%이상여성은 체중의 30%이상이면 비만으로 분류가 됩니다.


 

아마 모르시는 분들은 없으시겠지만, 대표적인 비만의 원인으로는

잘못된 식습관과 운동부족을 뽑을 수 있습니다.

 


잘못된 식습관이라 함은

1.     불규칙적인 식습관 (폭식, 야식등등)

2.     편식(특정음식에 편중된 식습관: 인스턴트음식, 고기류등 지방 함유량이 많은 음식등)

 

운동부족은….. 말 그대로 운동이 부족한 상태인데요. 

운동을 꼭 하셔야 하는 이유는 식사를 통하여 공급한 영양분(칼로리)가 운동 또는 생활을 통하여 소모를 해주셔야 하는데 

이런 소모활동이 적어 영양소가 몸속에 쌓여 지방으로 변화되면서 비만으로 발전되는 형태입니다.

 

그렇다면 비만을 예방 또는 개선하기 위한 방법으로는 크게 두 가지 분류로 나눌 수 있습니다.


첫 번째, 생활습관개선!



식이요법과 규칙적인 운동을 통하여 비만을 예방하거나 개선을 하는 방법으로

식이요법의 경우 섭취하는 칼로리를 줄이면서 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하여야 합니다. 

보통 식이요법을 할때는 평소 섭취하는 칼로리에서 500 ~ 1000kal 정도를 덜 섭취하도록 권장하는데요.

이 때 중요한 건 음식마다의 칼로리 계산과 함께 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 짜는 것이 좋습니다. 

하지만, 처음 하시는 분들의 경우 어떻게 해야 하는지 감이 잘 안오실텐데요. 

이럴땐 스마트폰 어플등을 통하여 도움을 얻으시면 좋습니다.

 

그리고 식이요법만큼이나 중요한 운동!



섭취하는 칼로리만 줄였다고 해서 내 몸속의 체지방을 줄일 수 있는 것은 아닙니다

. 운동을 통하여 이 체지방을 태워주시면서 건강한 몸으로 변화를 시켜주셔야 합니다. 

식이요법이 섭취하는 칼로리를 줄여 체중감소효과를 만든다면 운동은 체중이 줄어든 이후 다시 증가하지 않도록 몸의 체질을 개선시켜주시는 것이기 때문에 

식이요법과 규칙적인 운동은 따로 생각할 수 없는 것입니다. 

비만예방 및 비만치료를 위해서는 하루 최소 30분 이상 꾸준한 운동을 하시길 권해드리는데요. 

흔히들 걷기, 조깅, 자전거등 유산소 운동만을 하시는 분들이 많은데 

실제로는 유산소운동과 근력운동을 병행해주셔야 합니다.


유산소운동은 체지방을 태워 주는 역할을 하며 

근력운동은 몸속 근육량을 늘려 기초대사량을 증가시켜 주기 때문인데요. 

앞서 식이요법은 체중감소, 운동은 체중유지의 효과를 일으킨다고 설명을 해드렸는데요. 

유산소운동과 근력운동을 이와 비슷한 개념으로 보시면 됩니다.

 

두 번째, 약물치료!



위에 소개해드린 생활습관개선 외에 

약물을 통하여 식욕억제와 지방흡수를 저해하는 약을 통한 비만치료방법으로 

국내에서 장기간 사용이 허가된 약물로는 로카세린과 오르리스타트가 있습니다.


로카세린은 식용억제제이며 

대규모 연구에서 복용2년째에 약5%~7%의 체중감소 효과를 보였다고 하는데요. 

부작용으로는 두통, 구역감, 피로감, 어지럼증이 있다고 합니다. 

그리고 중요한 것은 12주 정도 복용을 하였는데도 

최소 5%이상의 체중감소가 없으면 사용을 중단하는 것이 좋다고 합니다.



 

오르리스타트는 지방분해효소를 억제하는 약물

지방이 소화되지 못하도록 하는 약으로 지방의 약 30%는 몸 밖으로 배출이 되는 형태인데요. 

부작용으로는 대변이 자주 마렵거나 지방변이 나타날수 있다고 하는데요. 

이러한 증상은 섭치하는 지방의 양을 줄이면서 완하할 수 있다고 합니다. 

그리고 종합비타민제를 복용하는 것이 좋다라고 합니다.


 

이상 4대 성인병 중 하나인 비만에 대해 소개를 해드렸는데요.

비만이 심해진다면 또다른 4대 성인병인 당뇨, 고지혈증이 생길 가능성이 높아지면서, 

성기능 장애, 관절염, 심혈관계질환등의 여러 질환들이 발병될 확률이 커집니다. 

그리고 담석증과 일부 암이 발생될 연관도 있다고 하니 

건강한 생활습관과 함께 규칙적으로 종합건강검진을 통하여 

몸상태를 확인해 보시면서 관리를 해주신다면 더욱 좋습니다.

 


비만예방을 위한 생활 TIP

1. 가까운 거리는 걸어다니기

2. 승강기 대신 계단을 이용하기

3. 큰 접시보다는 작은 접시를 사용하여 과식 피하기



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