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우리몸에 꼭 필요한 물! 몸속의 물이 부족하면 나타나는 증상과 건강한 물마시기 방법은@f0


우리가 살아가는 지구를 비롯해 모든 생물체에 꼭 필요한 물!

특히 인체의 70%가 물로 구성되어있는 만큼 그 중요도는 그 무엇과도 비교할 수 없는데요.


우리 몸에서 물이 하는 역활을 대표적으로 요약하면



1. 체온조절

2. 노폐물 배출

3. 신진대사 

4. 산소공급

등을 들 수 있는데요.

우리가 살아가는데 있어서 꼭 필요한 부분들을 담당하고 있습니다.


이렇게 중요한 물이 부족하게 되면 우리의 몸은 여러가지 신호를 보내는데요.

아래 소개해드리는 증상이 있다면 물 한잔을 드셔보길 바라겠습니다.



1. 갑작스러운 두통



물이 부족하게 되면 뇌에 보내는 산소가 부족해져 두통이 찾아올 수 있다고 합니다.



2. 집중력저하, 우울한 기분



집중력하면 뇌와 관계가 있는데요. 뇌는 90%가 물로 되어있어서 물이 부족하면 

집중력이 저하되고, 결정장애나 기억력하락우울한 기분이 들 수 있습니다.



3. 변비와 소화장애



물은 소화기능에 도움이 되어 변비와 소화에 도움이 됩니다.



4. 식탐



분명 밥을 먹었는데 배고 고픈 듯한 느낌을 받은적이 있다면 물을 드세요. 

몸 속 물이 부족할 때 배가 고프다는 신호를 보내기 때문에 

밥을 먹었는데도 배가 고프다면 물 한잔!을 해보세요.



5. 소변 횟수와, 색깔



 일반적으로 건강한 사람은 하루에 약 4~7회 소변을 본다고 하는데요.

소변은 몸속의 독소를 배출시키기 때문에 소변을 보시는 횟수가 적다면 몸속의 독소축적이 될 수 있습니다. 

이럴때는 소변의 색깔을 보고 체크를 할 수 있는데요. 

정상적인 소변은 밝은 색을 띠는 반면 물이 부족하다면 어두운 색깔을 띠기 때문에 

이럴땐 물을 마셔 수분을 보충해 주시는 것이 좋습니다.


6. 피로감



몸속의 물이 부족하게 되면 대표적으로 나타나는 증상으로

뇌와 몸전체로의 산소공급이 부족해지기 때문입니다.


7. 입냄새, 구취



물이 부족하면 구강내 타액이 적게 생성되면서

박테리아를 정상적으로 죽이지 못하기 때문에 입냄새가 날 수 있습니다.



8. 심박수 증가



몸속을 돌아다니는 혈액 역시 물로 되어있는데요. 

물이 부족하게 되면 이 혈액의 점성이 높아지면서 심장박동을 증가시키게 되어 불안하고, 

공황장애가 올 수 있다고 하니 갑자기 심장이 빨리 뛴다면 물을 한잔 드셔보시길 바래요.



9. 건조한 피부와 입술



특별한 설명이 없어도 이해하시겠죠~ ^^



10. 관절, 근육의 통증 및 경련



관절과 연골역시 80%는 물로 구성이 되기 때문에 부족하게 되면 

통증이나 경력을 일으킬 수 있다고 합니다.


몸속의 물이 부족하면 죽음에 이르기도 하는 만큼 

살아가면서 물을 섭취하는 것은 정말 중요한 일 중 하나라 할 수 있습니다.

이렇게 중요한 물! 그렇다면 어떻게 마시는 것이 좋은 것인지를 소개해드리겠습니다.


건강한 물 마시기 방법! 

어떤 것들이 있는지 알려드리겠습니다.



1. 공복과 취침전, 식전에 물 한잔!



아침에 일어나서 공복에 한잔, 잠자리에 들기전에 한잔, 식전 30분에 마셔주면 좋습니다.

( 하루 물 권장 섭취량 : 몸무게 x 0.03 )



2. 물속 용존산소량 증가시켜 마시기 



물을 마시기 전 생수병에 물을 넣고 흔들어주시면 

물속 용존산소량이 증가하여 좋습니다.



3. 미지근한 물을 천천히 마시기



찬물을 급하게 마시는 습관은 좋지 않습니다. 

찬물은 체온을 떨어뜨려 면역력을 하락시키게 됩니다.



4. 이뇨작용이 없는 차마시기



보리차, 현미차, 옥수수차등은 이뇨작용이 없어 수분 섭취에 좋습니다.

( 이온음료, 커피, 녹차등은 이뇨작용으로 인하여 마신양의 2배를 다시 몸 밖으로 배출할 수 있어 

이뇨작용을 하는 음료는 수분섭취에 도움이 안됩니다. )



5. 운동 전과 후에 천천히 마시기 



운동을 할 때 물을 마시는 것보다는 

운동 전과 후에 물을 천천히 나눠마시는것이 효과적입니다.

( 운동을 하는 동안 물을 마시게 될 때는 한번의 많은 양보다는 

목을 축일 수 있는 정도의 물을 마셔주시는것이 좋습니다.)


점점 본격적인 여름으로 들어서는 이 때 더워서 찬물을 마시는 양이 증가하는데요.

몸속의 수분이 부족해도 문제이지만 너무 많아도 부작용이 생기기 때문에 

하루 권장량을 지키시면서 건강을 지키시길 바라겠습니다.

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